受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年纪的延长，人体认体验几种蜕变，包含肌肉重量流失半岛真人、肌肉力气降低和体脂添加等，有氧代谢才智和肺活量也会降低。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年纪的延长，人体认体验几种蜕变，包含肌肉重量流失、肌肉力气降低和体脂添加等，有氧代谢才智和肺活量也会降低。”

　　近期的一项磋商察觉，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨练能维持肌肉重量，进步肌肉力气和添加肺活量。时常磨练能有用防备与年纪老化闭系的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套一切的防衰老磨练提倡。

　　1.白叟的健身规划要重心商量协调四种分别类型的磨练：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在防备和逆转肌肉重量流失方面，力气教练被证实是最有用的体例。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型磨练手脚，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤即刻教练一个肌肉群的腿部正直手脚比拟，上述复合型磨练手脚能使用到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢添加教练分量，转换每组的教练次数或融入点花招，如把手臂弯举和箭步蹲手脚纠合起来做。或是向身体平均性倡导挑衅，用一只脚站立时结束手臂弯手脚作。

　　4.设定健身方针，每三个月评估一次。暮年人应该时常性地转换磨练规划，而不是几个月平素按统一套计划来磨练，由于肌肉会风气于做雷同的手脚。为加强肌肉耐力，纯粹的伎俩即是缩短每组磨练之间的停歇时分，或是添加教练次数。

　　5.确保抵达暮年人的保举运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，可能解析为每次20分钟，每周7次；每次30分钟半岛真人，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于维持脊柱的强壮和聪明性。

　　6.不要勉为其难半岛真人。暮年人正在感受疲倦或劳碌时，可能省略磨练或且则撒手几天。正在磨练进程中感受不舒坦，要立刻撒手磨练，实时就医健身。正在下手磨练之前，可能磋议大夫和专业教师的向导见地。倘使有高血压和背部受伤的环境半岛真人，不要做高强度的力气教练。

　　7.体育磨练并不行完整庖代健壮的糊口体例。正在饮食中去除精加工食物、糖半岛真人精确健身离不开这7种式样，禁烟，适量喝酒，才力起到推动体育磨练并延伸寿命的健壮效应。▲（性命时报记者刘剑冰）